ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಶನ್ ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್.ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

 

## ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಏಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು?

 

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

 

- ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸುಮಾರು 60-70%).ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸುಮಾರು 80-90%).¹

- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗಡುವು ಅಥವಾ ವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.²

- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ನೀವು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಟ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.³

 

## ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು?

 

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ.ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

 

- ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಯಾವ ಸಂವೇದಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗೆ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೂರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ GPS ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಈಜು ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಗೈರೊಸ್ಕೋಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

- ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗೆ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು, ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಯೋಗ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗೆ ಯಾವ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೈಕಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಹೊಸ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೋಫಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಗೀತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

 

## ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

 

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾಧನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು:

 

- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

- ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

 

## ತೀರ್ಮಾನ

 

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಇದೆ.